73. 选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样炒菜用油就能大大减少。

74. 户外有单杠时，做做引体向上，能比背阔肌下拉锻炼到更多的肌肉群。

75. 外出游玩时，如果想买零食，选择份量最轻的小包装。

76. 学会调节情绪，摆脱压力。压力会增加氢化可的松分泌量，促进食欲。

77. 美国印第安纳普渡大学的研究者发现，想减轻体重的人如果每天饮食中都摄入少量剁碎的红辣椒，就能帮助他们控制食欲。红辣椒中特有的辣椒素（或称辣椒苦）让人们吃后体内发热，从而有助于减轻饥饿感，减缓吃饭速度，增加能量消耗。辣椒素对于那些想控制食欲而又很少吃辣椒的人来说特别有效，它能让身体肥胖的人消耗更多的热量。相对于锻炼和其他健康的饮食习惯来说，每天吃点红辣椒，不仅方便易行，而且容易长期坚持。

78. 细嚼慢咽40口，有助于减肥。一项新研究发现，每口食物咀嚼40次，会显著地降低进餐时摄入的热量，从而有助于减肥。与那些每口食物咀嚼15次的人